Les différentes allures de course

55 à 70% de la FCM : Footing d’échauffement et de récupération.

70 à 80% de la FCM : Endurance Fondamentale > séance de 30 min à plusieurs heures.

80 à 89% de la FCM : Endurance active / résistance douce / seuil > permet d’acquérir et de soutenir un rythme élevé en compétition.

90 à 95% de la FCM : Résistance dure / VMA longue > permet de développer la VO2 max et la VMA. Séances de fractionné sur  des distances de 800m, 1000m ou plus.

95 à 100% de la FCM : VMA courte > Développe les mêmes capacités que la VMA longue. Séances de fractionné sur des distances plus courtes 200/400m.

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